Suplementación:
1. ¿Cuándo es mejor tomar creatina?
La creatina puede tomarse en cualquier momento del día, incluso en los días de descanso. Lo importante es la constancia diaria, ya que su efecto es por acumulación, no por horario.
2. ¿Necesito “cargar” creatina al empezar?
No. Antes se usaba una fase de carga, pero hoy se sabe que no es necesaria. Con 5 g diarios, en una o dos semanas ya tenés los mismos beneficios.
3. ¿La proteína reemplaza comidas?
No reemplaza una comida completa, pero es una excelente forma de llegar a tu requerimiento diario de proteínas. Podés tomarla después de entrenar o entre comidas.
4. ¿Puedo combinar varios suplementos?
Sí, pero conviene hacerlo con criterio. Por ejemplo: proteína + creatina es una combinación muy común y segura. Si tenés dudas, te asesoramos según tu objetivo.
5. ¿Sirve tomar pre-entreno todos los días?
No se recomienda. El cuerpo se acostumbra y pierde efecto. Usalo 2 o 3 veces por semana, o en los entrenamientos donde necesites ese plus de energía.
Alimentación y hábitos:
1. ¿Qué como antes y después de entrenar?
Antes del entrenamiento: algo liviano con carbohidratos y proteínas (por ejemplo, banana + yogur).
Después: proteína y algo de carbohidrato para recuperar (por ejemplo, batido + avena o frutas).
2. ¿Cuánta agua tengo que tomar por día?
Mínimo 2 a 3 litros diarios, más si entrenás o tomás creatina.
La hidratación mejora el rendimiento, la digestión y la recuperación muscular.
4. ¿Sirve entrenar en ayunas?
Depende. Si tenés buena energía y no te sentís débil, podés hacerlo. Pero si tu rendimiento baja o te mareás, comé algo liviano antes.
5. ¿Puedo comer harinas si quiero definir?
Sí. Lo importante es el total calórico diario, no eliminar grupos de alimentos. Elegí harinas integrales o de buena calidad y controlá las porciones.
6. ¿Es necesario dejar los carbohidratos para marcar el abdomen?
No. Los carbohidratos son tu fuente principal de energía. La definición se logra con déficit calórico moderado y constancia, no con eliminar un nutriente.
Entrenamiento:
1. ¿Cada cuánto conviene cambiar la rutina?
Cada 6 a 8 semanas, aproximadamente. Cambiar demasiado seguido impide medir progresos; dejarla igual por meses puede estancar los resultados.
2. ¿Cuánto tiempo debería durar un entrenamiento efectivo?
Entre 60 y 90 minutos es lo ideal. Más tiempo no siempre es mejor: la calidad y la intensidad son más importantes que la cantidad.
3. ¿Es mejor hacer cardio antes o después de entrenar?
Si tu objetivo es ganar masa, hacelo después o en días separados.
Si querés bajar grasa, hacelo al final del entrenamiento o en ayunas (si te sentís bien).
4. ¿Por qué es importante calentar antes de entrenar?
Porque activa los músculos, lubrica las articulaciones y previene lesiones. Un buen calentamiento mejora tu rendimiento y la conexión mente-músculo.
4. ¿Cuántos días por semana debería entrenar?
Depende de tu nivel y objetivo. En general, 3 a 5 días por semana es un rango excelente para progresar sin sobreentrenarte.
Mentalidad y motivación:
1. ¿Qué hago si pierdo la motivación?
Recordá por qué empezaste. La motivación es variable, pero la disciplina te sostiene. Enfocate en el proceso, no solo en el resultado.
2. ¿Cómo mantener constancia si no veo cambios rápidos?
El cuerpo tarda en adaptarse, pero cada día cuenta. Dormir bien, alimentarte y entrenar con regularidad dan resultados reales. No te rindas antes de tiempo.
3. ¿Está mal descansar algunos días?
No. El descanso es parte del progreso. Sin recuperación, no hay crecimiento muscular ni mejora de rendimiento.
5. ¿Qué significa ser parte de la comunidad BLACKFIT?
Significa compartir una misma energía: entrenar, mejorar y superarse día a día.
No vendemos solo suplementos; acompañamos tu transformación.